[...] 4 Dzień przerwy 5 Dzień Klata+Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3 serie po 12/10/8 wyc. skos, dolny/gowny Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -3 serie po 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem -3 serie po 6pompki na poreczach/w podporze tylem Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -3 serie po 5
Wiek: 21 lat Przeciwskazania lekarskie: nadmierne obciązanie kolana. Powrót po 5 miesiecznej przerwie spowodowanej kontuzją. Ogólnorozwojówkę mam już za sobą, wiec zaczynam typowy plan. Staż 1,5 roku. Celem jest jak najszybszy powrót do poprzedniej formy oraz powrót do wagi ~96 kg, obecnie 105(dieta z ujemnym bilansem w trakcie montowania). [...]
[...] 3x10 rozpiętki na ławce skośnej 3x10 przenoszenie hantla 3x10wywal Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x8-10wywal pompki odwrotne 3x8-10 Wtorek Nogi: przysiady ze sztangą 3x15-20cos by sie jeszcze przydalo na nogi.masz dostep do jakis maszyn? wznosy na palce 3x15-20 Przedramię: sztanga [...]
Na biceps przede wszystkim uginanie ramion ze sztangą podchwytem. Na trica jakiś francuz(najlepiej leżąc)i pompki na poręczach(jeżeli nie masz poręczy to w podporze tyłem)
[...] ok 25kg 3 serie masakra pompa prostowania rak przy wyciagu ok. 5-6 serii francuskie sztangą 1s rozgrzewkowa, 2s zsadnicze po 40kg francuskie jednorącz 9, 11, 13 kg pompki na poręczach 3s po 10 powt przedramie kombinacje, lydki 4 serie wspiec siedzac po 20 powt, i wypychania suwnicy tak samo. dzisiaj krecili odcinek mdtv z Radkiem [...]
No cóż więc chyba będę musiał zmienić moje plany na FBW, ale jednak czy mógł byś ocenić tego splita ? Być może przyda mi się gdy skończe FBW. Wtorek (klatka, biceps): -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s(12x10x8x8) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 4s(1 tydzień skos, 2 poziomo)(12x10x8x8) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] klataka wyciskanie na poziomej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 10 pow, rozpiętki na poziomej 3 po 10 Triceps wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/6 pompki na poreczach 3 po 8-10 Sroda barki wyciskanie hantlami 3 po 10 wznosy ramion w opadzie hantlami 3 po 10 biceps uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6 uginanie [...]
[...] klataka wyciskanie na poziomej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 10 pow, rozpiętki na poziomej 3 po 10 Triceps wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/6 pompki na poreczach 4 po 8-10 Sroda barki wyciskanie hantlami 3 po 10 wznosy ramion w opadzie hantlami 3 po 10 wzonsy przodem 3s szrugsy 4s biceps uginanie ramion stojac ze [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s 1.pompki na poreczach 4s, najpierw przetestuj i dopiero zobaczysz, w wersji na trica jedno z najlepszych cwiczen. 2.francuskie lezac 4s Plecy 1.Podciaganie sie na drazku [...]
no zrobilem juz plan cencie go i oprawcie jakby cos bylo zle, staralem sie zrobic go jak najlepiej KLATKA 1. Wyciskanie stangi w skosie 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 4x (12 - 8) TRICEPSY 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie francuskie [...]